tag:blogger.com,1999:blog-34233091069905930112024-03-12T20:18:31.813-04:00Correndo pela IlhaEste blog esta destinado a ajudar corredores amadores da Ilha do Governador e de outras localidades do Rio de Janeiro, nele será postada dicas e instruções selecionadas de sites especializados em corridas, para nos manter condicionados e também vivermos melhor.Unknownnoreply@blogger.comBlogger59125tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-33475166406431976522011-05-21T10:50:00.000-04:002011-05-21T10:50:31.078-04:00Os 5 principais erros que diminuem o desempenho esportivo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div dir="" style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>Confira os cinco principais erros nutricionais que podem diminiuir o desempenho esportivo em treinos e provas, e sabia como corrigí-los</b></i></span></div><div class="Resumo" style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"> </div><div class="Data" style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b> | <span>Por Amanda Miranda e Beatriz Vilela </span><a href="mailto:spacenutri@gmail.com">spacenutri@gmail.com</a> </b></i></span> </div><table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="Foto" style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><tbody>
<tr> <td> <div id="ctl00_Content_ctl01_ImageField2__ControlWrapper_RichImageField" style="display: inline;"><span style="font-size: small;"><i><b><span dir=""><img alt="" border="0" src="http://www.ativo.com/Imagens%20de%20noticias/Triathlon/_w/ironmanpenha13_adam_JPG.jpg" style="border: 0px solid;" /></span> </b></i></span></div><div class="FotoTexto"> <div id="ctl00_Content_ctl01_Caption2__ControlWrapper_RichHtmlField" style="display: inline;"><span style="font-size: small;"><i><b>foto: adam tavares - ativo.com </b></i></span></div></div></td> </tr>
</tbody></table><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>Confira os cinco principais erros nutricionais que podem diminuir o desempenho esportivo:</b></i></span></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b><em>- Desidratação</em>: As elevadas temperaturas do ambiente fazem com que os esportistas aumentem suas perdas de água, vitaminas e minerais através do suor. Os atletas têm maiores perdas, que são importantes para dissipar o calor do corpo e evitar a hipertermia (aumento da temperatura corporal). Opções para manter-se hidratado: água, bebida isotônica, água de coco, suco de frutas, repositor energético (maltodextrina diluída em água). No entanto, a hidratação deve ser individualizada, de acordo com o tipo de esporte, intensidade e duração.</b></i></span></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b><em>- Restrição de carboidrato</em>: O carboidrato é considerado como o “vilão” das dietas e não é reconhecido como o principal nutriente para o bom desempenho esportivo, visto que melhora os estoques de glicogênio muscular e aumenta as fontes de energia. A sua restrição causa hipoglicemia, queima de massa muscular para obtenção de energia e fadiga. O carboidrato deve ser incluído na alimentação diária e principalmente antes, durante e após a atividade física. Boas fontes de carboidrato são pães, batata, massas, arroz, barras de cereais, frutas, barras energéticas, biscoitos.</b></i></span></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b><em>- Jejum pré-treino</em>: O jejum leva a menor disposição física e reduz o desempenho esportivo. Alimentar-se antes do treino é essencial, pois fornece energia durante a atividade física. A alimentação deve ser realizada 40 minutos antes, conter alimentos ricos em carboidratos e evitar excesso de proteínas, fibras e gorduras.</b></i></span></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b><em>- Ingestão de alimentos que causam desconforto gástrico</em>: O consumo de alimentos ricos em fibras, proteínas e gordura antes da pratica esportiva dificulta a digestão e gera desconforto. Evite pães, bolos, massas e biscoitos integrais, excesso de queijos e frios gordurosos, carnes, leite e iogurtes.</b></i></span></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b><em>- Consumo excessivo de proteína</em>: No meio esportivo existe o mito que o consumo de altas quantidades de proteína aumenta rapidamente a massa muscular, pelo uso de suplementos protéicos e pela alimentação. O organismo tem um limite de absorção e o excesso é eliminado pelos rins, que gera malefícios para a saúde como a sobrecarga renal, acidificação do sangue quando há também uma restrição de carboidrato, mau hálito e alteração no metabolismo dos nutrientes.</b></i></span></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>Para obter um bom desempenho esportivo deve-se ficar atento as estratégias de alimentação, suplementação e hidratação, buscar um acompanhamento nutricional individualizado por um nutricionista e assim evitar alguns erros que podem trazer prejuízos a saúde. </b></i></span></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-84143331191086302392011-05-19T23:09:00.000-04:002011-05-19T23:09:18.240-04:00Corra atrás de seus objetivos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="not_titulo"> Por <b>Marcus Teshainer</b> |<br />
</div><br />
<div class="not_bloco_multimidia"> <div class="not_imagem"> <div id="notImagemBox_0" style="display: block;"> <a href="http://www.webrun.com.br/multimidia/fotos/foto_2906_2004-02-16_grande.jpg" rel="lightbox[fotos]" title="Completar uma maratona é um objetivo embassado em superação, determinação e garra
Foto: Harry Thomas Jr Arquivo WebRun"> <img alt="Completar uma maratona é um objetivo embassado em superação, determinação e garra" border="0" src="http://www.webrun.com.br/multimidia/fotos/foto_2906_2004-02-16_pequena.jpg" width="200" /> </a> <div id="notImgLegenda"><i><b><span style="font-size: small;">Completar uma maratona é um objetivo embassado em superação, determinação e garra<br />
Foto: Harry Thomas Jr Arquivo WebRun</span></b></i></div></div><div class="not_fotos_paginacao"> <i><b><span style="font-size: small;"><a href="">1</a> </span></b></i></div></div></div><i><b><span style="font-size: small;"> Certa vez eu estava conversando com um amigo que me questionava como eu conseguia treinar tanto e não desistir. Falei de motivação, de superação, e de outras coisas que os psicólogos do esporte costumam falar. Foi quando ele disse que achava esporte muito chato, que cansava e que já tinha tentado praticar inúmeras vezes e nunca tinha dado continuidade, e que na última vez resolveu aceitar: definitivamente ele não gostava de esportes.<br />
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Fiquei pensando, é certo que há uma quantidade significativa de pessoas que não gostam de esportes, mas esse sujeito tinha tentado algumas vezes e eu me pergunto: O que o fez desistir?<br />
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Fui questionando como ele tinha começado a treinar, com quem, onde, e descobri informações fantásticas que me levaram a escrever esse artigo. Meu amigo praticava atividade física com objetivo emagrecer. Para isso começou a correr influenciado pelas inúmeras pessoas que nos últimos tempos lotam os parques fazendo seu trote ou sua caminhada, e pelas incontáveis revistas e competições que divulgam cada vez mais o esporte. Disse ele que corria uma vez por semana durante uma hora. Corria até cansar e depois caminhava para descansar, corria mais um pouco e caminhava mais um pouco. Após um mês ele constatou que os esforços foram inúteis, não estava mais magro, não tinha tido nenhum ganho com a atividade, pelo contrario, teve uma pequena lesão no joelho que trazia algumas dores.<br />
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Hoje eu posso dizer que o motivo da desmotivação do meu amigo é uma falta de planejamento, ou seja, ele tem um objetivo, mas não sabe o caminho para alcança-lo.<br />
<br />
Por isso é muito importante ao iniciarmos uma atividade física consultarmos um profissional da área de Educação Física, só ele pode montar um treino adequado ao seu objetivo. Tenho certeza que meu amigo, se desde o início, tivesse procurado um bom profissional teria continuado a treinar pois, com o treino adequado para os seus objetivos, ele não teria se cansado tanto, não teria se lesionado e melhor, teria emagrecido como desejava. E não há nada mais motivador do que se aproximar ou alcançar uma meta.<br />
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Muitas vezes sou procurado por atletas ou pessoas que gostam de praticar esportes reclamando de suas atividades e que não conseguem atingir seus objetivos com a prática escolhida. Na maioria das vezes noto que a falta de um planejamento, ou melhor, de um acompanhamento para traçar esse planejamento, é a principal causa. Nesse caso tenho certeza, o psicólogo não tem muito o que fazer, o melhor é procurar um técnico ou educador físico.<br />
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Querer praticar um esporte é ter 50% do caminho andado para se iniciar uma prática esportiva, os outros 50% é vestir uma roupa esportiva e sair por aí fazendo seu esporte preferido, mas se quiser continuar a praticar, a atingir seus objetivos, é indispensável, até mesmo numa atividade tão corriqueira como correr, o acompanhamento técnico. </span></b></i> </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-14019892231502698442011-05-14T17:49:00.000-04:002011-05-14T17:49:29.880-04:00A corrida ajuda a recuperar a forma depois do parto<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div class="Resumo" style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"> <div dir=""><i><b><span style="font-size: small;">A corrida ajuda a eliminar toxinas da gravidez, libera endorfina, promove a perda de peso, melhora a auto-estima e combate a depressão pós-parto </span></b></i></div></div><div class="Data" style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;"> | <span>Por Felipe Romano </span><a href="mailto:romano.assessoriaesportiva@gmail.com">romano.assessoriaesportiva@gmail.com</a> </span></b></i> </div><table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="Foto" style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><tbody>
<tr> <td> <div id="ctl00_Content_ctl01_ImageField2__ControlWrapper_RichImageField" style="display: inline;"><i><b><span style="font-size: small;"><span dir=""><img alt="" border="0" src="http://www.ativo.com/Imagens%20de%20noticias/Genericas/_w/corridaparque_jpg.jpg" style="border: 0px solid;" /></span> </span></b></i></div><div class="FotoTexto"> </div></td> </tr>
</tbody></table><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">Esse artigo é totalmente dedicado às mães corredoras, pois são elas que abdicam dos treinos durante um período. Mas a volta às corridas após a gravidez requer paciência e treinos leves.</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">Depois de nove meses de espera, eis que o seu pequeno chega ao mundo. Durante o período de gestação você até conseguiu se manter ativa, fez sessões de hidroginástica, yoga, caminhou, pedalou e até arriscou umas corridinhas, enquanto a barriga não incomodava. Mas, depois do parto, tudo mudou. Inclusive o seu corpo e as suas prioridades. Daí a voltar à rotina normal dos treinos é uma longa caminhada, literalmente.</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">A corrida ajuda a eliminar toxinas da gravidez, libera endorfina, promove a perda de peso, melhora a auto-estima e combate a depressão pós-parto. "A prática da atividade física após o parto é recomendada porque ajuda o corpo a recuperar o ritmo de algumas funções, como a circulação e o funcionamento do intestino".</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">"O condicionamento voltará aos poucos, por isso a mãe pode voltar de forma bem tranquila a correr". Afinal, o corpo humano tem memória fisiológica e logo que a rotina estiver restabelecida a mulher tirará de letra o tripé maternidade, trabalho e corrida. Um exemplo disso é a corredora inglesa Paula Radcliffe que, no início de 2007 deu a luz a sua filha Isla e, no final daquele ano, venceu a Maratona de Nova York. </span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">No caso de Radcliffe, uma atleta excepcional, recordista mundial de maratona, o primeiro trote foi 12 dias após o parto. Mas o aval médico para o retorno às atividades físicas se dá entre duas e cinco semanas após o nascimento do bebê, a depender do tipo de parto: normal ou cesárea. Comigo, que fui submetida a uma cesárea na 39ª semana de gestação, ganhei liberação médica para voltar às atividades após 30 dias. </span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">O tempo de retorno para a atividade física após o parto é muito relativo, pois cada mulher reage de uma forma à chegada do bebê ao mundo e a saída dele de dentro do corpo humano. Para umas o processo de recuperação é mais lento, para outras mais rápido.</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">De uma forma ou de outra, o destreinamento ocorre, afinal, durante a gestação, por mais que você tenha se mantido ativa, sua carga esportiva foi reduzida. Você deve ter treinado em frequências cardíacas mais baixas e de forma mais leve para preservar a sua saúde e a do bebê. Sem contar com uma série de mudanças que acontecem no corpo durante esses nove meses e que persistem por algum tempo após o parto. São os hormônios, alteração de peso, mudança do centro de gravidade e afrouxamento ligamentar, por exemplo.</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;"><em>Uma corrida a cada mamada</em>. </span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">Voltar a correr após a gestação é como iniciar qualquer atividade física partindo do sedentarismo. O esforço deve ser gradativo e de evolução constante. Porém, para quem está amamentando o cuidado deve ser maior. Pois a incidência do ácido lático em maior quantidade no corpo pode alterar o sabor do leite e causar uma rejeição, por parte do bebê.</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">Mas o médico explica que as mães não devem se desesperar com a tal alteração no leite, em função do retorno à corrida. A não ser que a mãe volte à ativa já treinando em ritmo de maratona, a produção de ácido lático não vai atrapalhar o aleitamento materno, afinal a recomendação é que essa volta seja em ritmo moderado. A diminuição do hormônio lactogênio, responsável pela produção do leite se dá em mulheres que fazem treinos de endurance, ou seja, com alta intensidade e longa duração. "Estudos em mulheres que fazem trotes ou corridas leves durante um pequeno intervalo de tempo não mostram uma relação dessa prática com a diminuição da produção do leite materno".</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, exercícios aeróbicos com intensidade moderada a forte (entre 40% a 75% do VO2Máx ou a 55% a 85% da freqüência cardíaca máxima) é seguro para a mãe que amamenta, eficaz no período pós-parto e não apresenta nenhuma alteração significativa no volume e composição do leite materno.</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">Especialista em aleitamento materno, explica que para as mamães corredoras não prejudicarem a amamentação com o esporte o ideal é trabalhar o exercício em um ritmo de condicionamento aeróbico e nunca deixar que o treino entre no estágio anaeróbico, quando há uma maior produção de ácido lático pelo organismo. "Correr de forma leve a moderada, algumas vezes por semana, não vai mudar o gosto, consistência ou quantidade do leite. Isso é um mito. O que vai alterá-lo é um treinamento esportivo intenso".</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">Corpo mole. Além do cuidado com a amamentação, a mãe corredora deve se preocupar com a questão do afrouxamento gravídico, movimento do corpo de, como o nome diz, "afrouxar" as articulações, ou seja, deixá-las amolecidas para o preparo do canal de parto. Apesar de apenas essa região precisar se afrouxada, todas as articulações ficam mais maleáveis. Isso significa cuidado redobrado para evitar torções e tendinites durante a prática esportiva.</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">"Esses acidentes são comuns nas mulheres que acabam de ter filho e querem voltar rápido a correr para recuperar o condicionamento e a forma física. Mas imagine que o organismo foi mudando lentamente, por nove meses, para formar o bebê. Após o nascimento, a curva de recuperação deve ser descendente e de forma gradativa. O organismo precisa de tempo para voltar ao normal, o útero involuir e a perda de peso acontecer".</span></b></i></div><div style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b><span style="font-size: small;">Para as mamães que desejam retomar os treinos, lembrem-se, exercícios leves e moderados para que tudo ocorra bem.<br />
Bons treinos!</span></b></i></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-18789358512281744582011-05-10T08:59:00.000-04:002011-05-10T08:59:21.533-04:00Percepções aumentam o desempenho dos corredores<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div class="Resumo" style="text-align: justify;"> <i><b><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;">Aguçar a sensibilidade e as percepções sobre seu corpo é um ótimo procedimento contra os efeitos nocivos das provas longas e para melhorar o desempenho </span></b></i> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"> </div><div class="Data" style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> 5/5/2011 09:00 | <span>Por Miguel Sarkis </span><a href="mailto:falecom@miguelsarkis.com.br">falecom@miguelsarkis.com.br</a> </b></i> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="Foto" style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr> <td> <div id="ctl00_Content_ctl01_ImageField2__ControlWrapper_RichImageField" style="display: inline;"><i><b><span dir=""><img alt="" border="0" src="http://www.ativo.com/Imagens%20de%20noticias/Artigos/_w/CorridaTrabalhador2_adam_jpg.jpg" style="border: 0px solid;" /></span> </b></i></div><div class="FotoTexto"> <div id="ctl00_Content_ctl01_Caption2__ControlWrapper_RichHtmlField" style="display: inline;"><i><b>foto: adam tavares - ativo.com </b></i></div></div></td> </tr>
</tbody></table><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Melhorar é a frase mais pronunciada entre os corredores nos últimos trinta anos. Tenho ouvido a frase da boca dos mais adiantados aos iniciantes, sempre se referindo ao desejo de atingir um estado de superioridade esportiva.</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> É fato que desejamos sempre o melhor para nós e, por tal motivo, acreditamos que um dia atingiremos este estado. Em uma análise rápida, faremos uma viagem aos primórdios de nossa espécie, passaremos pela vida pacata dos nossos caipiras, chegando onde estamos, ou seja, nos grandes centros populacionais.</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Como vemos a vida e como a vida responde para nós?</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Percepção, Necessidade e Desejo são situações muito importantes que devemos compreender e ajustar. Na mais fina análise de nossas percepções, às vezes, não notamos, por exemplo, as mudanças que a temperatura nos preparou naquele dia e saímos totalmente adaptados para um verão rigoroso e, pela falta de sensibilidade, não veio o verão e sim o inverno. Ao contrário, saímos totalmente vestidos para o inverno e nos veio o verão. Faltou a adequação para a necessidade.</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Simples trocas? Só a falta de ter olhado a previsão do tempo, que invariavelmente equivoca quanto à probabilidade? Nos primórdios de nossa espécie, sentir e absorver estas mudanças eram uma questão de sobrevivência. Com o passar dos anos, os povos dos vilarejos, e isso se repete até hoje, conseguem prever as mudanças climáticas, com precisão milimétrica de tempo. O nosso organismo, quando se permite, consegue prever modificações</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Mas, as mudanças climáticas não são as únicas sensações, existe um emaranhado delas, como absorver alimentos e nutrientes que necessitamos naquele momento. Como isto se dá? Pense a sensibilidade sentida por uma parcela das pessoas que consegue através de seus organismos e sensações prever algumas destas condições. Enquanto sonhamos, sentimos dores, angústias, prazeres que se confundem com a realidade e, diga-se de passagem, nada melhor do que um sonho para nos dizer, sinceramente, a verdade.</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b><em>Pensando e sentindo.</em></b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Pensando o corredor avança mais maduro, suas corridas passam de uma condição de sorte para um estado mais intuitivo, cientifico e humano.</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Quando sentir vontade de algum alimento, tipo uma maçã, saiba que seu corpo precisa dela e sua corrida por sua vez será muito mais eficiente. Quando permanece por horas com a roupa inadequada seu corpo é que paga, e em se tratando de corredores poucas situações são mais desconfortáveis (neste caso, com frio extremo), já que seu organismo, acostumado a perder energia, fica desequilibrado em alguns momentos. A resposta pode ser uma gripe, uma fraqueza, ou simplesmente um descontentamento momentâneo com tudo. <br />
As sensibilidades, os desejos e as necessidades podem se confundir ainda mais quando o pensamento vai além da possibilidade. Quer ver?</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Você inicia treinando corrida visando à melhora da saúde. Em poucos meses, já corre. Não se passaram os 12 meses do ano e você já vê a possibilidade de uma corrida de 21 km. Será que está na hora dos 21 km?</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> As meias maratonas nos dão a sensação de que quando o cansaço chega, terminamos a prova. Mas aqui vale a pena lembrar sobre o que realmente acontece com a grande maioria dos corredores que se embrenha nas provas longas sem, no entanto, ter se adaptado para tais distâncias.</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Os desejos são fortes, principalmente por nos transportar, mesmo que mentalmente, às condições de superioridade pessoal, e atropelam a sensibilidade, enterrando as necessidades.</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Confundindo-se o corredor não enxerga a real necessidade do seu corpo, satisfaz seus desejos e a corrida torna-se possível em qualquer distância, inclusive na ultra maratona.</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b> Devemos notar a necessária adaptação, em anos e melhoras técnicas, para que nosso organismo esteja completo e na reta final destas provas, mais saudável.</b></i></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> </div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b>Boas introspecções. Ótimas provas!</b></i></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-42902208378150943092011-05-06T15:42:00.001-04:002011-05-06T15:42:43.719-04:00Dicas nutricionais de ouro para atletas iniciantes<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="Resumo" style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"> <span style="font-size: small;">Atleta de primeira viagem? Confira dicas nutricionais de ouro para garantir a qualidade de vida e o bom desempenho no esporte escolhido</span> </div><div> </div><div class="Data" style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"> 3/5/2011 09:08 | <span>Por Amanda Miranda e Beatriz Vilela </span><a href="mailto:spacenutri@gmail.com">spacenutri@gmail.com</a> </span> </div><div style="text-align: justify;"> </div><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="Foto" style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; margin-left: 0px; margin-right: 0px; text-align: left;"><tbody>
<tr> <td> <div id="ctl00_Content_ctl01_ImageField2__ControlWrapper_RichImageField" style="display: inline;"><span style="font-size: small;"><span dir=""><img alt="" border="0" src="http://www.ativo.com/Imagens%20de%20noticias/Nutricao/_w/Pasta3_jpg.jpg" style="border: 0px solid;" /></span> </span></div><div class="FotoTexto"> </div></td> </tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">O atleta iniciante deve se preocupar em garantir uma alimentação saudável e balanceada, com o acompanhamento de um nutricionista, que irá adequar as necessidades energéticas individuais, de acordo com cada modalidade esportiva, tendo como objetivo um bom desempenho do atleta.</span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><em>Dicas para alimentação saudável:</em></span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">- Durante o dia deve-se ingerir líquidos, principalmente a água para manter-se hidratado. Nos treinos, ingerir água ou bebida isotônica para repor as perdas durante a atividade. </span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">- Fazer 3 refeições principais, o café da manhã, o almoço e o jantar, e pelo menos 3 lanches entre as refeições, com intervalo máximo de 3 horas entre eles.</span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">- Em cada refeição, escolha alimentos dos diferentes grupos alimentares: carboidratos ricos em fibras (batata, mandioca, milho, pães, massas, arroz e biscoitos integrais, farelos de aveia, trigo e soja etc.), proteínas (carnes, ovos, leite e derivados desnatados), vitaminas e minerais (hortaliças, verduras e frutas), e água; </span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">- Nunca deixe de fazer as principais refeições. Comece o dia com um café da manhã completo e diversificado, com pães, cereais, leite, iogurtes, sanduíche natural e frutas; </span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">- Faça um pequeno lanche no meio da manhã (entre café da manhã e almoço) e no meio da tarde (entre almoço e jantar) incluindo alimentos como frutas secas, oleaginosas (castanha de caju, do Pará, nozes, amendoim, soja torrada) sanduíche natural, frutas, suco de frutas, iogurte, barra de cereais, vitamina, etc.</span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">- No almoço e no jantar faça uma refeição equilibrada incluindo o arroz integral e feijão, massas com molho de tomate, evitar molho branco e queijos gordurosos, carnes magras, peixe ou frango assados ou grelhados, vegetais crus, legumes cozidos variados, frutas ou sucos naturais. </span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">- No jantar realizar uma refeição semelhante ao almoço, mas em menores quantidades. Evite jantar próximo ao horário de dormir. </span></div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">- Inclua alimentos antioxidantes, pois previnem a ação dos radicais livres produzidos pela intensa prática do esporte. Exemplos: azeite de oliva, óleo de canola, de soja, girassol, abacate, açaí, frutas cítricas, como laranja, limão, morango, kiwi, abacaxi, tangerina, oleaginosas, suco de uva integral, chocolate meio amargo (50 a 80% de cacau). </span></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-5961879980677758522011-05-05T08:15:00.002-04:002011-05-05T08:15:59.939-04:00Vitamina C no emagrecimento<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h3></h3><div id="bannersArtigosNoticias"> </div><div class="artigo_desc"> <br />
<div class="titulo" id="title" style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><i><b><span>Muita gente vive de restrições alimentares, segue direitinho um rígido programa de atividade física e ainda assim se frustra porque o peso, teimosamente, se mantém no mesmíssimo lugar. É o seu caso? Bem, se a resposta for sim, aqui vai uma segunda pergunta: <strong>será que você anda caprichando em alimentos ricos em vitamina C?</strong> Um não bem redondo talvez explique – em parte, pelo menos – o motivo pelo qual o ponteiro da balança não abaixa de acordo com o esperado. É que uma novíssima pesquisa associa o consumo adequado desse nutriente à maior redução de gordura. <br />
<br />
Foi o que concluíram especialistas do Departamento de Nutrição da <span class="link-externo"><a href="http://www.asu.edu/" target="_blank">Universidade do Estado do Arizona</a></span>, nos Estados Unidos. Durante oito semanas, eles analisaram dois grupos de voluntários submetidos a uma hora de caminhada diária. <strong>Aqueles que apresentaram boa concentração de vitamina C no sangue tiveram emagrecimento mais significativo do que a outra turma</strong>, que desprezou solenemente o ácido ascórbico, o outro nome do nutriente – a queima de gordura foi 25% menor por quilo. <br />
<br />
Tal feito, segundo a nutróloga Carol Johnston, autora da investigação, se deve à carnitina, uma molécula produzida pelo corpo e que tem justamente a função de combater o acúmulo de gordura, botando-a dentro das células para que seja utilizada na produção de energia. "Esse aminoácido, que participa da oxidação de ácidos gordurosos, é sintetizado pela vitamina C", explica. "O mérito dessa pesquisa está em explicar, pelo menos parcialmente, por que algumas pessoas têm maior dificuldade para emagrecer do que outras". <br />
Ok, o estudo foi feito com suplementação. Ninguém deve fazer uso dela sem indicação de um especialista, mas nada impede que você turbine seu cardápio com a famosa azedinha. Ao contrário. Comece o dia com um suco de laranja no café da manhã, coma uma goiaba após o almoço e encha o prato de vegetais como brócolis e couve-de-bruxelas, temperados com cebolinha na hora do jantar. De quebra, você previne problemas de coração, lesões na gengiva, tumores e outros males do envelhecimento, além de ficar menos suscetível a infecções. Lembre-se, no entanto, de que a vitamina C é a mais frágil entre todas – exposta à luz e a altas temperaturas, parte de suas propriedades simplesmente se evapora. <br />
<br />
Outras boas fontes desse poderoso antioxidante: limão, laranja, acerola, caju tomate e folhas verdes e a batata – sim, ela também conta com altos teores no nutriente. A questão é que boa parte se perde no cozimento. Por isso, os outros vegetais têm larga vantagem no quesito vitamina C. Aproveite!</span></b></i></span></div><div> </div><div id="pagination_0" style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"> <br />
</div><div id="fonte" style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><i><b>Fonte: Taís Cavalheiro - Probiótica </b></i></span></div></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-39995103026268604902011-05-02T19:47:00.002-04:002011-05-02T19:50:46.598-04:00Utilize o Filtro Solar corretamente<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h3></h3><div id="bannersArtigosNoticias"></div><div class="artigo_desc"><br />
<div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b><span style="font-size: small;"> Um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo revelou que a aplicação de quantidades inadequadas de filtro solar diminui o fator de proteção a menos da metade. <b>O estudo demonstrou que, se uma pessoa usar um filtro solar com FPS 20 e aplicar a metade da porção recomendada, o fator de proteção cai para menos da metade.</b></span></b></i><br />
</div><div></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b><span style="font-size: small;"> "Diferentes estudos mostram que os usuários aplicam entre 0,39 mg a 1,03 mg por centímetro quadrado, uma quantidade muito inferior da recomendada pelos fabricantes, que é de 2 mg. Nosso estudo mostrou que mais do que se preocupar com o valor do FPS informado no rótulo do protetor solar, os consumidores precisam estar atentos à quantidade aplicada, pois é o fator de maior impacto em termos de proteção", afirma o Dr. Sérgio Schalka, dermatologista, diretor da SBD-SP e autor do estudo. O estudo foi publicado recentemente na revista científica Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, referência mundial nas áreas de fotobiologia e fotoproteção. A pesquisa envolveu 40 voluntários de ambos os sexos, de pele clara, na faixa etária dos 18 a 51 anos.</span></b></i><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b><span style="font-size: small;"> De acordo com as legislações nacionais e internacionais, incluindo o protocolo do FDA (Food and Drug Administration), órgão norte-americano que regula os medicamentos e alimentos nos EUA, para determinar o valor do FPS (fator de proteção solar) dos filtros solares, a quantidade de produto aplicado é de 2 mg/cm2 - o equivalente a pouco mais de meia colher de chá para face, pescoço e braços, e pouco mais de uma colher de chá para tronco, costas e membros inferiores. No entanto, diferentes estudos têm demonstrado que os consumidores, na verdade, aplicam muito menos produto quando se expõem ao sol, entre 0,39 a 1,3 mg/cm2. Estudos anteriores mostraram resultados contraditórios na tentativa de estimar a relação entre quantidade de produto aplicado e sua relação com o FPS.</span></b></i><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b><span style="font-size: small;"> Por isso, o objetivo do estudo foi estimar a influência da quantidade de filtro solar aplicado na determinação do FPS, de acordo com a metodologia da FDA. "Sabemos que a quantidade aplicada em condições reais de uso é muito diferente daquela na condição laboratorial, entretanto a estimativa do impacto desta redução ainda não havia sido bem estudada", resume o Dr. Sérgio Schalka.</span></b></i><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b><span style="font-size: small;"> O estudo comprovou que existe uma relação exponencial entre o FPS e a quantidade de produto aplicada. Foram estudados dois protetores solares, com diferentes fatores de proteção solar (FPS 15 e FPS 30), e em diferentes quantidades. Foi possível, dessa maneira, desenvolver uma equação, até então inédita na literatura médica, que permite estimar o valor do FPS em condições reais de uso, a partir do FPS informado no rótulo do produto e na quantidade aplicada. "Verificou-se que a aplicação de uma porção de 1 mg/cm2 (ou seja, metade da quantidade recomendada) de um filtro solar com FPS próximo de 20, reduz o valor real do FPS para cerca de 7,68", diz Schalka. </span></b></i><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b><span style="font-size: small;"> O uso correto do protetor solar e a adoção de outras medidas de proteção como roupas, chapéus e guarda-sóis são fundamentais para a prevenção do envelhecimento precoce e do câncer de pele, o mais comum entre todos os cânceres dos seres humanos - só no Brasil, o último levantamento do INCA (Instituto Nacional de Câncer) previu cerca de 120 mil novos casos de câncer de pele. A prevenção deve ser feita desde os primeiros anos de vida e os cuidados devem ser tomados durante todo o dia, mesmo no inverno e em dias nublados. "É essencial estar atento à quantidade de produto aplicada. Porém, o fato de usar o produto corretamente não deve servir de justificativa para cometer excessos e expor-se de forma exacerbada ao sol. O papel do filtro solar é minimizar os efeitos maléficos dos raios UVA e UVB. É uma ilusão pensar que ele bloqueia totalmente a radiação.", alerta o Dr. Sérgio Schalka.</span></b></i><br />
</div><div style="text-align: justify;"></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b><span style="font-size: small;"> O fator de proteção solar (FPS) é o método mais popular para medir a eficácia do protetor solar, quantificando a proteção contra as queimaduras solares, causadas pelos raios UVB. <b>Todos os produtos disponíveis no mercado, segundo normas da ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), devem apresentar o resultado de um teste para determinar o valor do FPS de rótulo, que pode variar entre 2 até mais de 60. O FPS não mede a proteção contra os raios UVA. </b></span></b></i><br />
</div><div id="fonte" style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><i><b><span style="font-size: small;">Fonte: Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo</span></b></i></div></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-86733315434559941262011-05-01T15:26:00.002-04:002011-05-01T15:26:45.882-04:00Comprometimento com as atividades<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h3></h3><div id="bannersArtigosNoticias"> </div><div class="artigo_desc"> <br />
<div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>A necessidade de termos hábitos saudáveis de vida tem sido divulgada na sociedade como forma de combater os danos causados à saúde pela forma de vida urbana atual. Essa concepção mostra uma de suas faces na motivação para a prática de atividades físicas, a qual pode ser observada na procura e freqüência aumentada às praças de esporte, lugares públicos destinados à prática de exercício físico, aos clubes esportivos, às academias de ginástica e um aumento também pelo treinamento individualizado (Personal Trainer). <br />
<br />
Controlar a ansiedade, estresse e depressão, também melhorias no humor, aumento do bem estar físico e psicológico, melhor funcionamento orgânico geral, maior rendimento no trabalho, disposição física e mental aumentada entre outros, são resultados importantes que a prática regular de exercícios físicos, e, bem orientados, oferecem ao indivíduo de forma perceptível já nas primeiras semanas de treinamento. <br />
<br />
Acredito que o grande segredo está na palavra “Comprometimento”! A partir do momento em que se toma a decisão de iniciar uma atividade física, esta tem que ser muito bem orientada, o profissional tende a selecionar atividades coerentes com a condição física atual do seu cliente/aluno e na qual se deseja alcançar. Sempre respeitando limites e objetivos, mas acima de tudo havendo um comprometimento com a atividade. Assim como outras atividades simples e cotidianas, a atividade física deve ser “incorporada” como um hábito do dia-a-dia. <br />
<br />
Portanto, se comprometer com o cuidado do seu corpo além de ser um hábito saudável, de amor próprio, respeito e equilíbrio humano é acima de tudo uma busca pelo bem-estar físico/mental e que consequentemente trará a tal “Qualidade de Vida” tão buscada e discutida dos nossos dias!</b></i></span></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><br />
</div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b><span class="assinatura"><span><span><span><em>Colaboração:</em> </span><span style="color: black;">Prof. Ms. Milton Gomes Junior, CREF 037530-G/SP,<span> </span>é professor de Educação Física e Mestre em Psicologia da Saúde e ministra aulas em Cursos de Graduação e Pós-Graduação nas áreas de Educação Física, Enfermagem, Psicologia e Pedagogia.</span></span></span></span></b></i></span></div></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-12532554170561191002011-04-28T21:07:00.002-04:002011-04-28T21:10:06.798-04:00Hidratação perfeita para o treino<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h3></h3><div id="bannersArtigosNoticias"></div><div class="artigo_desc"><br />
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><i><b><span style="font-size: small;"> <span style="font-size: large;">Principalmente para quem faz atividade física: a hidratação correta é tão importante quanto a rotina de exercícios. Isso porque ela interfere<br />
na temperatura corpórea e afeta nosso fôlego durante a atividade física.</span></span></b></i></div><div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><i><b> Vale tanto para menos, quanto para mais. Pouca ou muita hidratação pode nos cansar demais, a ponto de não conseguirmos alcançar os resultados.</b></i></span></div><div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><i><b><b>Uma pesquisa da Mayo Clinic, instituto de pesquisa esportiva dos EUA, mostrou que algumas pessoas mais ansiosas que o normal e também as que tomam medicamentos para regulagem da pressão perdem líquidos com mais facilidade. </b></b></i></span></div><div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><i><b> Ou seja, durante um exercício físico, são as primeiras a desidratar e sentirem-se cansadas. A dica mais<br />
importante é consultar um médico caso você esteja neste grupo para saber, por exemplo, em que horário seu organismo é mais suscetível a perda líquidos e calor, e qual o período mais indicado para seu treino.</b></i></span></div><div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><i><b><b> ATIVIDADES</b> <b>ao ar livre para pessoas que perdem muito calor</b></b></i></span></div><div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><i><b>Os exercícios ao ar livre são ótimas pedidas. Você pode começar alternando as atividades dentro da academia com caminhadas de 15 ou 20 minutos na área externa. Com o tempo, aumente a dose. O contrário também é válido: se você sua pouco, pode abusar dos treinos em ambientes fechados. Os especialistas garantem que isso ajuda a regular sua temperatura e manter seu ritmo de forma mais saudável. </b></i></span></div><div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><i><b><b> Beber mais líquidos:</b> Logo que falamos em hidratação, qualquer pessoa pensa em bebida. Para os dois tipos de pessoas, ingerir água ou qualquer líquido específico para esportes (principalmente os ricos em sais minerais) é realmente muito importante. Você deve hidratar-se antes, durante e depois do treino na medida.</b></i></span></div><div id="fonte" style="font-family: "Courier New",Courier,monospace; text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><i><b>Fonte: Gilmara Chaves - www.gilmarachaves.blogspot.com</b></i></span></div></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-124317189305385822011-04-27T12:54:00.001-04:002011-04-27T12:57:26.026-04:00Frequência Cardíaca<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: 'Trebuchet MS', 'Bitstream Vera Sans', Geneva, Verdana, Arial, Sans;"></span><br />
<h3 style="color: #b00205; margin-bottom: 0.35em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0.15em; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #222222; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: small; line-height: 18px;"><i>Todo mundo que pratica exercícios físicos, de caminhada a aulas de spinning tem que controlar e conhecer seu batimento cardíaco ideal para sua actividade física. É imprescindível! Para que o organismo consiga mobilizar gorduras e utilizá-las como fonte de energia no exercício é necessário que o seu metabolismo esteja "equilibrado", <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Existem 2 maneiras simples de verificar o equilíbrio metabólico durante a atividade:</strong></i></span></h3><div class="noticia_desc" style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: none; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><i>- Respiração aumentada e confortável.<br style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />- Frequência cardíaca constante.</i></strong></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><i>Para um controle mais preciso, é necessário que você realize uma Avaliação e Orientação Física. Aí será determinado sua Zona Alvo de Treinamento (ZAT), ou seja, uma faixa de batimentos cardíacos que você deve manter durante o exercício, para trabalhar de maneira segura e atingir seus objectivos.</i></b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><i>A cada variação brusca de frequência cardíaca (FC), o organismo é obrigado a adaptar o consumo de energia deixando a utilização de gorduras "de lado" até que o organismo volte ao equilíbrio metabólico.</i></b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><i>A intensidade de treinamento entre 60% a 75% da FC máxima permite um equilíbrio metabólico mais rápido e, por isso, é a mais indicada para queima de gorduras. Se você estiver bem condicionado, poderá estabilizar sua FC em intensidades mais altas e ainda assim estará usando o metabolismo de gorduras. O importante é que o metabolismo esteja estabilizado e para ter certeza disto, preste atenção à respiração: se depois de 5 a 10 minutos de actividade sua respiração estiver ofegante ou difícil, isso significa que o metabolismo não este estabilizado e você não está queimando gorduras. Aliado ao bom senso, isto quem determina é a avaliação física.</i></b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><i>Um treinamento aeróbico eficaz para perda de gorduras e/ ou melhora do condicionamento cardiovascular é aquele realizado em períodos longos (por mais de 30 minutos) e com a respiração aumentada e confortável durante toda a actividade.</i></b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><i>Exercícios realizados com FC acima de 85% da máxima possuem intensidade que dificilmente permitem ao organismo criar um equilíbrio metabólico: você pode constatar isto através da sua respiração que provavelmente ficará ofegante.</i></b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><i>Actividades com mudanças bruscas de intensidade podem e devem ser realizadas contando que o objectivo do praticante seja a melhora do condicionamento anaeróbio e potência muscular. A energia gasta nestas actividades não é proveniente do metabolismo das gorduras.</i></b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><b><i><span style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">ATENÇÃO:</span> FC muito alta por longo tempo (acima de 85% da sua máxima) podem dificultar a nutrição do músculo cardíaco: o coração se nutre e é oxigenado nos intervalos entre um batimento e outro. FC muito elevadas diminuem o tempo de cada intervalo dificultando a nutrição e a oxigenação do coração. Por isso, FC acima de 200 batimentos para adultos podem até causar isquemia cardíaca (má nutrição do coração) e consequentemente até um infarto.</i></b></span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"></div><div id="fonte" style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 1em; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: right;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><i>Fonte: Help Professor - Claudio Bolanho</i></b></span></div></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-12865914826606693712011-04-21T17:22:00.002-04:002011-04-21T17:22:52.856-04:00A importância da prática de atividades na terceira idade<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div class="Resumo"> <div dir=""><i><b>Para os iniciantes na prática de atividades, exercícios de menor impacto, como a caminhada, pode ser uma ótima opção</b></i></div></div><div class="Data"><i><b> |</b></i> </div><table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="Foto"><tbody>
<tr> <td> <div id="ctl00_Content_ctl01_ImageField2__ControlWrapper_RichImageField" style="display: inline;"><i><b><span dir=""><img alt="" border="0" src="http://www.ativo.com/Imagens%20de%20noticias/Maratona/_w/Maratona-do-Rio_marcelachaves_jpg.jpg" style="border: 0px solid;" /></span> </b></i></div><div class="FotoTexto"> <div id="ctl00_Content_ctl01_Caption2__ControlWrapper_RichHtmlField" style="display: inline;"><i><b>foto: marcela chaves - ativo.com </b></i></div></div></td> </tr>
</tbody></table><i><b>Nunca é tarde para começar a se exercitar. Aliás, a atividade física é muito importante para garantir a qualidade de vida do idoso. Os exercícios podem ser variados, principalmente quando contribui para melhorar o desempenho das atividades diárias do idoso, como subir escadas, abaixar-se, etc.</b></i><br />
<i><b>Estudos apontam que cerca de 70% dos idosos apresentam algum tipo de problema de saúde, e a prática de atividades podem trazer melhorias em relação ao problema apresentado, funcionando como uma aliada, e até mesmo reduzir o consumo de medicamentos.</b></i><br />
<i><b>Para os iniciantes na prática de atividades, exercícios de menor impacto, como a caminhada, podem ser uma ótima opção. A caminhada fortalece os músculos, ajuda a controlar o colesterol e diabetes, emagrece, aumenta a circulação do sangue, entre outros inúmeros benefícios.</b></i><br />
<i><b>Seja na infância, juventude ou na terceira idade e prática de atividade física, sem dúvida, irá contribuir, e muito, para uma vida mais saudável e divertida. Sendo assim, não perca tempo, pratique saúde.</b></i></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-61298190414721548882011-04-20T18:12:00.002-04:002011-04-20T18:12:34.813-04:00Como escolher o tênis adequado ao seu tipo de pé?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div class="Resumo"> <div dir=""><u><i><b><span style="font-size: small;">Escolher o tênis adequado torna a corrida mais prazerosa, ajuda na prevenção de lesões e melhora a performance. Confira algumas dicas</span></b></i></u></div></div><div class="Data"><u><i><b><span style="font-size: small;"> 17/4/2011 13:18 | <span>Por Felipe Romano </span><a href="mailto:romano.assessoriaesportiva@gmail.com">romano.assessoriaesportiva@gmail.com</a> </span></b></i></u> </div><table align="left" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="Foto"><tbody>
<tr> <td> <div id="ctl00_Content_ctl01_ImageField2__ControlWrapper_RichImageField" style="display: inline;"><u><i><b><span style="font-size: small;"><span dir=""><img alt="" border="0" src="http://www.ativo.com/Imagens%20de%20noticias/Corrida/_w/11Circuitoestacoes20_ivan_jpg.jpg" style="border: 0px solid;" /></span> </span></b></i></u></div><div class="FotoTexto"> <div id="ctl00_Content_ctl01_Caption2__ControlWrapper_RichHtmlField" style="display: inline;"><u><i><b><span style="font-size: small;">foto: ivan padovani - ativo.com</span></b></i></u></div></div></td> </tr>
</tbody></table><u><i><b><span style="font-size: small;">A corrida é um esporte aparentemente simples: é só pegar um tênis qualquer e sair correndo. O problema é que de simples não tem nada, tornando-se complexo à medida que você tenta progredir no esporte. A corrida exige muito equilíbrio entre as várias funções do corpo. </span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">O principal é possuir uma estrutura óssea e muscular adaptada e condição cardiorrespiratória que suporte o esforço necessário. Em muitos casos não adianta só fôlego se a musculatura não está preparada para suportar a quilometragem de treino. Junte isso com um tênis e técnica inadequados e pimba! Uma lesão para atrapalhar os treinos.</span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">O objetivo do tênis é corrigir alguma falha. No entanto, poucas pessoas recebem orientação adequada na hora de comprar um tênis. Algumas marcas indicam em seu site os tênis ideais para cada tipo de pisada. Escolher o calçado adequado torna a corrida mais prazerosa, já que proporciona mais conforto, auxilia na prevenção de lesões e melhora a performance.</span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">Descobrir o seu tipo de pé até que é fácil: ele pode ser chato, de arco normal ou alto. Basta olhar para a figura abaixo e ver qual é o seu tipo de pé. Agora descobrir o seu tipo de pisada, isto é, como é a maneira que seu pé pressiona o solo durante a corrida, é outra coisa.</span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;"><img border="0" src="http://www.ativo.com/Imagens%20de%20noticias/Artigos/_w/Foto1_feliperomano_jpg.jpg" style="border: 0px solid;" /><br />
Os tipos de pisada existentes são a supinada (pisada para fora), neutra, e pronada (pisada para dentro). Muitas pessoas acham que o tipo de pé determina a pisada, mas isso não é verdade. Existe uma tendência do tipo do pé determinar a pisada, mas isso não é a regra. Para descobrir o seu tipo de pisada você tem algumas maneiras: </span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">Alguns tipos de teste</span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">Scanner de pé: você pisa num scanner que mapeia seu pé em dois momentos, com o indivíduo jogando o peso do corpo no pé e outro sem jogar o peso do corpo no pé;</span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">Baropodometria: um aparelho faz a análise dos pontos de pressão na sola do pé, há dois tipos no mercado, o primeiro no qual o indivíduo anda descalço de um lado para outro pisando em cima de uma plataforma. A outra maneira é colocar sensores na palmilha do calçado do indivíduo e ele anda e corre na esteira, onde numa tela aparecem os pontos de maior pressão;</span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">Observação: a análise é feita com o olhar do treinador ou qualquer outra pessoa habilitada, pode ser estático ou dinâmico.</span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;"><img border="0" src="http://www.ativo.com/Imagens%20de%20noticias/Artigos/_w/Foto2_feliperomano_jpg.jpg" style="border: 0px solid;" /><img border="0" src="http://www.ativo.com/Imagens%20de%20noticias/Artigos/_w/Foto3_feliperomano_jpg.jpg" style="border: 0px solid;" /><br />
Os efeitos do calçado inadequado vão desde bolhas e perdas das unhas, a fraturas, tendinites e dores nas articulações do tornozelo e do joelho. As funções básicas de um tênis são amortecimento, absorção, leveza, fácil transpiração e proteção dos terrenos irregulares e de desvios de estruturas das pernas. O não cumprimento dessas funções pode acarretar em diversas lesões.</span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">Quanto tempo dura um tênis? </span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">A durabilidade de um tênis é medida pelos quilômetros rodados, ou melhor, corridos. Em geral, ele perde a elasticidade e o amortecimento quando alcança de 500 a 800 quilômetros. Isso porque o desgaste depende de fatores como tipo de solo, peso do corredor e a qualidade do material. </span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">O corredor pode aumentar a durabilidade do tênis correndo em terrenos mais macios, como grama, areia ou terra, terrenos asfaltados podem encurtar a vida média do calçado. Se o corredor puder, é indicado fazer a troca entre um treino e outro para aumentar o tempo de uso e melhorar e sistema de absorção.</span></b></i></u><br />
<u><i><b><span style="font-size: small;">Uma última observação, não basta o corredor fazer todos os testes que puder e comprar o melhor tênis, é preciso seguir algumas recomendações básicas antes e depois do treino, como um bom alongamento, trabalhos de fortalecimento, treinos específicos, entre outros. Esses fatores aliados à tecnologia dos testes e treinamento ajudam o corredor a fazer um treino ou prova de maneira prazerosa.</span></b></i></u></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-26879632781474414432011-04-19T10:16:00.002-04:002011-04-19T10:16:36.543-04:00Na batida certa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h1 class="titulo"></h1><hr /> <div class="txt"> <i><b><span style="font-size: small;">Monitorar a frequência cardíaca na corrida favorece a melhora do desempenho e possibilita uma prática muito mais segura e saudável </span></b></i></div><i><b><span style="font-size: small;"><br />
</span></b></i> <div id="img"> <i><b><span style="font-size: small;"><img src="http://o2porminuto.uol.com.br/imagens/materia/frequencimetro_06032011.jpg" width="240" /><br />
<span class="legenda"></span></span></b></i> </div><i><b><span style="font-size: small;"><span class="txt">Amigo do peito<br />
O uso de monitor cardíaco durante a corrida permite aos atletas controlar melhor a intensidade dos treinamentos. Isso, além de diminuir os riscos de lesões, contribui para uma evolução mais rápida no condicionamento físico. “Trabalhar com base nas frequências cardíacas é muito mais correto e seguro, <br />
Pois fica mais fácil conhecer os limites do corpo e planejar objetivos possíveis de serem alcançados em determinado espaço de tempo”, diz o treinador Marcello Butenas. <br />
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Teste ergoespirométrico<br />
O primeiro passo antes de começar a correr com um frequencímetro é realizar uma avaliação médica e fazer um exame ergoespirométrico, para conhecer os limites das frequências cardíacas de trabalho. “Os resultados obtidos serão utilizados para estabelecer as bases do treinamento. Sem esta avaliação, o monitor cardíaco pode não ter nenhuma funcionalidade para o corredor”, diz o cardiologista Hélio Castello, que recomenda aos atletas fazerem uma nova avaliação no período de seis meses a um ano.<br />
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Sem fórmulas mágicas<br />
Os resultados obtidos com fórmulas matemáticas existentes para se calcular a frequência cardíaca máxima não devem ser tomados como base para os treinamentos, pois muitas vezes apresentam valores que não condizem com a realidade do atleta. “Os cálculos não respeitam um dos princípios mais importantes da corrida, que é o da individualidade”, afirma Butenas. “Essas fórmulas são baseadas na idade, mas uma pessoa sedentária de 30 anos não terá o mesmo condicionamento de outra que sempre praticou esportes”, completa Castello.<br />
<br />
Alterações nos batimentos<br />
Algumas situações do dia a dia, como distúrbios do sono, má alimentação e estresse, podem elevar os batimentos cardíacos. Caso isso ocorra, os corredores que utilizam frequencímetros precisam ter conhecimento do próprio corpo e saber o momento de alterar o ritmo ou até mesmo a programação de um treinamento. “Se sentir que a frequência cardíaca está alta, o corredor pode replanejar o treino e fazer algo um pouco mais leve. Deixar o trabalho mais forte para um dia em que ele se sinta mais descansado”, orienta Butenas. “Os batimentos ainda podem subir quando a pessoa muda o horário do treino ou o sol está muito forte. Na esteira também existe uma alteração, porque o corpo transpira mais para manter a temperatura”, alerta o treinador Kim Cordeiro. “Antes de mexer no treino, o corredor precisa perceber se o aumento nos batimentos cardíacos é um sinal de cansaço ou foi provocado por fatores externos.”<br />
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O modelo ideal<br />
É possível encontrar no mercado modelos de monitores cardíacos com as mais diversas funções. O mínimo que o corredor precisa é de um frequencímetro que possua cronômetro. “Mas equipamentos com recursos avançados, que permitem a criação de gráficos ou mostram a variação cardíaca conforme a altimetria do percurso, além de serem úteis, muitas vezes servem como uma motivação extra para os atletas, que começam a comparar os números dos diferentes treinos e ficam empolgados para buscar novos resultados”, diz Cordeiro.</span></span></b></i></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-55359461958007742732011-04-12T16:16:00.002-04:002011-04-12T16:16:44.702-04:00A respiração e a prática de Pilates<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h1 class="titulo"></h1><hr /> <div class="txt"> <b><i><span style="font-family: Verdana,sans-serif;">Veja como este exercício pode te ajudar a ter uma respiração melhor e, consequentemente, um bom desempenho </span></i></b></div><b><i><br style="font-family: Verdana,sans-serif;" /></i></b> <div id="img" style="font-family: Verdana,sans-serif;"> <b><i><img src="http://o2porminuto.uol.com.br/imagens/materia/resp1_25032011.jpg" width="240" /><br />
<span class="legenda"></span></i></b> </div><b><i><span class="txt" style="font-family: Verdana,sans-serif;">Por Suely Tambalo<br />
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A proposta é simples: Respire. Pilates dizia: se você não for capaz de fazer nenhum exercício apenas respire de forma completa. Fácil não é mesmo?<br />
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Nem tanto. Podemos pensar que não precisamos aprender a respirar porque fazemos isso desde que nascemos. Mas quantos de nós conhece a própria respiração? Quantos de nós já observou o seu padrão respiratório? Será mesmo que estamos respirando de forma que ela possa nos suprir de todo o oxigênio que necessitamos? Será que sabemos mesmo usar a respiração a nosso favor?<br />
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Joseph Pilates, profundo conhecedor das práticas orientais e grande observador da natureza e dos animais, traduziu para nós ocidentais um pouco dos “mistérios” do oriente e assim podemos aproveitá-los na nossa prática diária.<br />
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Uma grande preocupação e desejo de Joseph Pilates era popularizar a prática para um número cada vez maior de pessoas e, principalmente, orientar adequadamente as crianças para que pudessem desde cedo aprender sobre o funcionamento de seu corpo, iniciando a vida de forma a não criar padrões posturais indesejáveis, desenvolvendo o corpo de forma equilibrada.<br />
<br />
Crianças com sua inteligência corporal, ainda não contaminada pelas imposições dos adultos e de um mundo artificial, têm maior facilidade de estar em contato com sua verdadeira essência. A arte da Contrologia (denominação que Joseph Pilates deu a seu sistema de exercícios) é “o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo”(Joseph Pilates, Sua saúde, 1934).<br />
<br />
E o que a respiração tem a ver com isso? A respiração é a única maneira de nos reconhecermos no presente, no aqui agora. Sem essa consciência não somos capazes da integração da mente com o corpo. É através da respiração fazemos essa integração.<br />
<br />
Você pode imaginar que a partir da dificuldade que é para nós adultos nos conectarmos com a respiração, que essa seja uma tarefa por demais exigente para as crianças. Engano. É na infância que reconhecemos seu papel se formos orientados para tal.<br />
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Mas afinal, como devemos respirar? De forma completa, possibilitando a troca do gás carbônico pelo oxigênio novo, que vai nutrir nossas células e possibilitar um alto nível de energia. Para fazer isso precisamos de músculos flexíveis que permitam a total expansão do tórax para captar o máximo de oxigênio e em contrapartida de músculos abdominais fortes, capazes de expulsar todo o ar para que a nova inspiração possa ser plena, sem nenhum resquício de ar impuro ainda presente para contaminar o novo. Por isso a prática de exercícios na natureza, em parques e local livres de poluição é vital.<br />
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Desnecessário comentar a importância da respiração durante a prática da corrida. Necessário, porém, é relembrar que a respiração vai muito além de levar oxigênio aos músculos através da circulação. Ela exerce papel fundamental na integração do corpo e da mente, na liberação consciente de tensões. Quando a respiração que acompanha nossos movimentos de corrida se torna suave e natural é porque certamente conseguimos coordenar vários movimentos numa sequência fluida e contínua. Quando movimentos complexos são dominados desta forma, não é mais necessário o controle consciente sobre cada detalhe. Porém, só a prática leva a perfeição. Quanto antes começarmos, mais sucesso obteremos.<br />
<br />
“Aprender a respirar corretamente é uma conquista mais difícil do que se imagina”(Joseph Pilates, Sua saúde, 1934). <br />
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Pilates dizia que, antes de se obter qualquer benefício com a prática de exercícios, não é suficiente pedir que se inspire e expire a cada movimento, é preciso ensinar a cada pessoa individualmente, por meio de exemplos.<br />
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É na infância e adolescência o momento ideal para aprender o certo e o errado e controlar conscientemente os movimentos do corpo, desenvolvendo padrões saudáveis que se tornarão naturalmente presentes em suas vidas.<br />
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A respiração completa nos traz de volta ao contato com nosso ser no momento presente, único local onde podemos modificar padrões que não nos favorecem. Antes de mudar, porém, precisamos reconhecer esses padrões e decidir por nossa vontade modificá-los. <br />
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Nem o mais experiente e competente treinador ou instrutor de Pilates ou de qualquer outra técnica será capaz de realizar essa façanha por nós. Essa é uma escolha pessoal, intransferível. E o melhor de tudo, totalmente ao nosso alcance! E quanto mais cedo, melhor!<br />
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Suely Tambalo é professora de educação física e certifica no Método Pilates. Ministra cursos no CGPA Pilates.</span></i></b></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-62785241746241657202011-04-11T21:09:00.003-04:002011-04-11T21:10:22.328-04:00Provas para treinar<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><hr /><div class="txt"><span style="font-size: large;"><i><b> <span style="font-size: small;">Participar de algumas corridas durante a preparação para um objetivo maior pode ser uma boa opção. Veja dicas de especialistas e saiba escolher a ideal para você </span></b></i></span></div><span style="font-size: small;"><i><b><br />
</b></i></span> <br />
<div id="img"><span style="font-size: small;"><i><b><img src="http://o2porminuto.uol.com.br/imagens/materia/provas_06042011.jpg" width="240" /><br />
<span class="legenda">Foto: Ricardo Gama</span></b></i></span> </div><span style="font-size: small;"><i><b><span class="txt">Por Fernanda Silva<br />
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É comum, no início de temporada, o corredor fazer um planejamento de corridas, listando algumas que gostaria de participar ao longo do ano. De todas as escolhidas, existe, costumeiramente, a mais desejada, em que o todo o treinamento é focado. Porém, ter uma grande meta não significa que o atleta deva deixar de participar das outras corridas. Alguma delas, aliás, pode servir como preparação para o grande dia.<br />
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“Participar de provas, principalmente menores, ajuda muito na preparação de uma competição importante, pois elas servirão como uma boa experiência”, diz Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva. “Nestas disputas, o corredor pode treinar seu ritmo e ganhar mais confiança para a prova-alvo”, completa.<br />
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Entretanto, apesar de servirem como uma espécie de “simulado” para o objetivo, é necessário que o corredor não abuse na quantidade de corridas. Veja abaixo como escolher suas provas de acordo com sua preparação:<br />
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Iniciantes - Uma prova pelo menos 30 dias antes do objetivo, para ganhar confiança. <br />
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Intermediários - São indicadas duas provas, com intervalo de pelo menos dois meses uma para a outra, sendo a segunda com no mínimo 30 dias antes da meta. <br />
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Avançados - Até três provas, com intervalo de dois meses uma para outra e até 30 dias de antecedência da meta,<br />
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“É importante que os corredores escolham provas que estejam de acordo com seu condicionamento”, lembra Sandoval. Portanto, nada de exageros!<br />
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Na dose certa<br />
O ideal, para não prejudicar todo seu trabalho, é fazer provas-treino com pelo menos metade da quilometragem que será percorrida na prova-alvo. “Para correr uma meia-maratona eu aconselho fazer provas de 10 km (para corredores menos experientes e que estarão estreando nos 21 km). Já para os mais experientes, provas de até 15 km, pois é uma distância que dará muitos benefícios”, explica Sandoval.<br />
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Já no caso da maratona, desde o início do trabalho de base até a prova, o melhor é participar de corridas complementares, ou seja, aquelas que sejam compatíveis com o estado em que se encontra o corredor. Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome, exemplifica.<br />
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“Na preparação para os 42 km, o corredor está realizando treinos muito longos. Competir nesta fase em provas curtas pode acelerar o surgimento de problemas de saúde, como arritmias, já que o corpo e o sistema nervoso motor não estão preparados para respostas rápidas”, diz. A melhor opção é participar de provas de mesma característica, ou seja, aquelas mais longas e e não focadas na velocidade.<br />
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Fique atento<br />
Se você vai participar de uma prova com o intuito de preparar-se para o grande dia, é ideal que preste muita atenção em todos os detalhes, como ritmo, a largada, espaço para ficar durante o trajeto, a hidratação etc. Aproveite para testar o tênis, a vestimenta e os acessórios que irá usar na prova-alvo. Outro fator muito relevante é o clima. Busque treinar nas provas que sejam no mesmo horário da que é sua meta principal.<br />
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E atenção. Mesmo fazendo esses treinos nas competições, não deixe de treinar regularmente. “Provas são atividades que exigem muito do corredor. Por isso, os treinos servem também para que o atleta perceba melhor suas dificuldades e necessidades”, aconselha Sarkis.<br />
<br />
Além de manter uma boa alimentação e hábitos saudáveis, para ter sucesso em sua grande competição e até evitar lesões, faça um bom trabalho de fortalecimento muscular e siga seus treinamentos com regularidade, com a devida orientação profissional. </span></b></i></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-62432672009701520902011-04-10T13:58:00.001-04:002011-04-10T13:58:38.874-04:00A inimiga do joelho<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><h1 class="titulo"></h1><hr /> <div class="txt"> <span style="font-size: large;"><i><b>Tendinite patelar pode comprometer toda a articulação do joelho se não for diagnosticada a tempo </b></i></span></div><span style="font-size: large;"><i><b><br />
</b></i></span> <div id="img"> <span style="font-size: large;"><i><b><img src="http://o2porminuto.uol.com.br/imagens/materia/joelho_17122010.jpg" width="240" /><br />
<span class="legenda"></span></b></i></span> </div><span style="font-size: large;"><i><b><span class="txt">Se você sente dor na região anterior do joelho logo após terminar de treinar, tome cuidado (mesmo que o incômodo desapareça com o repouso): essa dorzinha é um dos sintomas da tendinite patelar. Nos casos mais graves, as dores surgem no início da atividade física, somem após a continuação do exercício e retornam no repouso.<br />
<br />
“Essa tendinite é uma inflamação do tendão patelar, o que causa a dor na região anterior do joelho, no polo inferior da patela. É agravada pelo esforço físico e pode ser acompanhada de edema”, explica Carlos Marcelo Pastre, fisioterapeuta do esporte da Unesp (Universidade Estadual Paulista). O corredor que apresenta esse problema pode desenvolver um ciclo de dor e espasmos musculares, o que leva à perda de força, podendo chegar até a incapacidade de mobilidade articular.<br />
<br />
Ricardo Cury, ortopedista e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho, afirma que a dor é um reflexo da degeneração das fibras colágenas que formam o tendão patelar e que esse tipo de tendinite é comum. “O tendão patelar é muito usado durante a corrida”, explica o médico. “Na verdade, o simples caminhar já exige esforço do tendão.” Entre as principais causas dessa inflamação, Cury aponta o excesso de atividade física, falta de aquecimento, desequilíbrio muscular, fatores genéticos, como pés planos e joelhos desalinhados, além da prática da corrida em superfícies muito endurecidas como, por exemplo, no asfalto. “Correr na grama é mais saudável, pois há menos impacto e menos carga no tendão”, diz ele. <br />
<br />
Porém, com uma musculatura bem preparada, é possível minimizar o risco do aparecimento desse tipo de lesão. Rodrigo Contó Ferreira, diretor técnico da Good Running Assessoria Esportiva, indica um trabalho de fortalecimento muscular para tratar e prevenir a tendinite patelar. “Fazer de duas a três vezes por semana exercícios que ativem os músculos de sustentação do joelho como os quadríceps, os isquiotibiais, adutores e abdutores. ao praticar essa série, a pessoa estará trabalhando as partes anterior, posterior, interna e externa da coxa.” Exercícios para a panturrilha também são importantes para combater a tendinite.<br />
<br />
Na maioria dos casos, o problema é resolvido por meio da reeducação da atividade física e de fisioterapia, que acaba funcionando como medida analgésica. A utilização de anti-inflamatórios também pode ser feita, mas a tendinite só se torna cirúrgica quando ocorre a ruptura do tendão. O melhor tratamento para a lesão, na opinião do fisioterapeuta e acupunturista Wilson Neto, está no fortalecimento dos quadríceps, responsáveis por não sobrecarregar o tendão. “Podemos esenvolver esse músculo fazendo pilates, agachamento, musculação e ainda aulas de yoga, que fortalece e ao mesmo tempo alonga o corpo todo”, aconselha.<br />
<br />
*Por Natália Dourado</span></b></i></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-87507729039053737292011-04-07T12:55:00.000-04:002011-04-07T12:55:53.171-04:00CIRCUITO ATHENAS - MARÇO DE 2011<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyE9j7n80E9ejNnenxLK37Vtz6WI_1vxmaktZio-7JROhKRcbWO2iYBpzuLAVoCieWrhgT4-mSgjw8r2XEMAL1Bg1YHvN72Vw1nn0XnUmlDeFKLgeX3aSHjKKvqNWrexCWTGDkDdjuXhNP/s1600/ScreenShot015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyE9j7n80E9ejNnenxLK37Vtz6WI_1vxmaktZio-7JROhKRcbWO2iYBpzuLAVoCieWrhgT4-mSgjw8r2XEMAL1Bg1YHvN72Vw1nn0XnUmlDeFKLgeX3aSHjKKvqNWrexCWTGDkDdjuXhNP/s320/ScreenShot015.jpg" width="214" /></a></div><br />
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-64457218404816747802011-04-07T10:50:00.001-04:002011-04-07T12:48:32.275-04:00A importância de um bom aquecimento<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="not_titulo" style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><h1><span style="font-size: small;"><i><b>A importância de um bom aquecimento</b></i></span></h1><span style="font-size: small;"><i><b><br />
Por </b><b>Wanderlei de Oliveira e Fernanda Paradizo </b></i></span></div><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif; font-size: small;"><i><b><br />
</b></i></span> <br />
<div class="not_bloco_multimidia" style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><div class="not_imagem"><div id="notImagemBox_0" style="display: block;"><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://www.webrun.com.br/multimidia/fotos/foto_200_2002-06-21_grande.jpg" rel="lightbox[fotos]" title="Inicie seu aquecimento com um trote bem lento para adaptar seu organismo
Foto: Harry Thomas Jr Arquivo WebRun"> <img alt="Inicie seu aquecimento com um trote bem lento para adaptar seu organismo" border="0" src="http://www.webrun.com.br/multimidia/fotos/foto_200_2002-06-21_pequena.jpg" width="200" /> </a></b></i></span> <br />
<div id="notImgLegenda"><span style="font-size: small;"><i><b>Inicie seu aquecimento com um trote bem lento para adaptar seu organismo<br />
Foto: Harry Thomas Jr Arquivo WebRun</b></i></span></div></div><div class="not_fotos_paginacao"><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=3423309106990593011&postID=6445721840481674780">1</a> </b></i></span></div></div></div><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif; font-size: small;"><i><b> Quando uma pessoa inicia um exercício físico, o organismo sofre transformações no funcionamento para adaptar os órgãos a essa mudança. Coração, pulmões, músculos e circulação passam por modificações que, dependendo dos antecedentes e hábitos, resultarão em maior ou menor eficácia na produção de energia. Essa fase inicial é de fundamental importância para qualquer tipo de atividade física.<br />
<br />
Para que ocorra uma perfeita adaptação ao exercício, é recomendável que o início da atividade seja lento e suave. Movimentos bruscos e rápidos são contra-indicados nessa fase de ajustes. O aquecimento prepara o atleta fisiológica e até psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e muscular. O processo de aquecimento alonga os músculos e, portanto, permite alcançar um maior comprimento quando uma força é aplicada.<br />
<br />
Fazem parte desse aquecimento exercícios de alongamento, trotes leves e suaves e exercícios articulares de amplitude (passadas mais largas em um percurso plano e reto). Nesse aquecimento os músculos específicos devem ser utilizados de forma a simular a corrida e a produzir toda a amplitude dos movimentos articulares. <br />
<br />
O aquecimento deve ser gradual e suficiente para aumentar a temperatura muscular e central, sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. É claro que isso varia de pessoa para pessoa. Um bom aquecimento para um atleta olímpico pode levar à exaustão uma pessoa que se exercita por recreação. </b></i></span> </div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-30617922662913993022011-04-07T10:37:00.001-04:002011-04-07T10:42:18.038-04:00Correr é sinônimo de saúde<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="not_titulo"><h1></h1><i style="color: black; font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><br />
<span style="font-size: small;">Por </span></b><span style="font-size: small;"><b>Yara Simões</b></span></i> </div><span style="font-size: small;"><i style="color: black; font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><br />
</b></i></span> <br />
<div class="not_bloco_multimidia" style="color: black; font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><div class="not_imagem"><div id="notImagemBox_0" style="display: block;"><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://www.webrun.com.br/multimidia/fotos/foto_9586_2007-02-07_grande.jpg" rel="lightbox[fotos]" title="A corrida pode prevenir doenças
Foto: Donata Lustosa/ www.webrun.com.br"> <img alt="A corrida pode prevenir doenças" border="0" src="http://www.webrun.com.br/multimidia/fotos/foto_9586_2007-02-07_pequena.jpg" width="200" /> </a></b></i></span> <br />
<div id="notImgLegenda"><span style="font-size: small;"><i><b>A corrida pode prevenir doenças</b></i></span></div></div><div class="not_fotos_paginacao"><span style="font-size: small;"><i><b> </b></i></span></div></div></div><div style="color: black; font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b> Nos últimos anos a corrida de rua cresce no Brasil. Nunca se falou tanto no assunto como hoje e a quantidade de adeptos aumenta progressivamente, afinal, correr traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, além de ser um esporte que não exige um alto investimento financeiro.<br />
<br />
Um dos principais motivos pelo qual a maioria das pessoas começa a correr é a busca de uma melhor qualidade de vida. “Correr previne diversas doenças, como a hipertensão, o diabete e a depressão”, explica a professora de educação física, treinadora e conselheira da Associação dos Treinadores dos Corredores (ATC), Martha Maria Dallari. Isso só vem a reforçar o que você já deve ter ouvido falar: correr é saúde. </b><b><br />
<br />
É claro que todos os esportes, quando praticados de forma correta, só trazem benefícios. Porém, como quem corre não precisa se preocupar com equipe, hora e local definido, a prática fica mais acessível. O mais difícil pode ser começar. Mas depois, como dizem muitos adeptos da modalidade, a corrida se torna um vício. </b><b><br />
<br />
Outro ponto interessante da corrida é que os praticantes dessa modalidade têm menos preocupações com resultados em relação à maioria dos esportes. “O atleta amador que completa uma maratona em seis horas estará tão satisfeito quanto o profissional que o fez em menos de duas”, diz Martha. Isso significa que o prazer de correr é muito maior que a busca por resultados. </b></i></span> </div><div style="color: black; font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><h3 style="color: black; font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>Como começar</b></i></span></h3><span style="font-size: small;"><i style="color: black; font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><br />
Se você é uma daquelas pessoas que tem vontade de correr, mas acha que terá de investir muito para isso, está enganado. Na corrida de rua há a grande vantagem de que antes de qualquer investimento, você pode provar e ver se gosta. Aí sim, começar investir aos poucos na modalidade com a aquisição de equipamentos, inscrições nas provas entre outros. <br />
<br />
A única recomendação obrigatória antes do início da prática do esporte é uma avaliação física. “A avaliação é muito importante para quem quer correr com qualidade e evitar lesões”, recomenda a professora. Mas atenção, a avaliação deve ser feita independente se a pessoa corre ou não com um profissional.<br />
<br />
Veja algumas dicas para os incitantes não fazerem feio durante a corrida:<br />
</b></i></span> <br />
<div class="not_bloco_conteudo" style="color: black;"><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<li style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>Respeite seu limite. A evolução exige paciência e dedicação; <br />
</b></i></span> </li><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<li style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>Escolha roupas leves e um tênis com bom amortecimento para evitar lesões;<br />
</b></i></span> </li><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<li style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>Alongue sempre, de preferência antes e depois dos treinos; <br />
</b></i></span> </li><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<li style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>Faça uma avaliação médica com profissionais sérios;<br />
</b></i></span> </li><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<li style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: small;"><i><b>Beba muita água e coma alimentos leves e saudáveis; <br />
</b></i></span> </li><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<li><span style="font-size: small;"><i style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b>Escolha lugares de fácil acesso, perto de casa ou do trabalho, assim não há desculpas para não treinar. </b></i></span></li><br />
<br />
<br />
</div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-18848096222190673702011-02-28T10:13:00.000-04:002011-02-28T10:13:36.217-04:00TREINAMENTO PARA A MEIA MARATONA DA PONTE - 17 DE ABRIL DE 2011<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirYVFML5yP-CMzRkB4KrNzd_mHEYcMLoHUtV0Zt19DqzbTvAhGLF4zXgxUvituOR0tWUtkWif-gasYtD_zdkc6R7WTtxisbDlLQAJWv6jinEJf8tKiOcM3DL7FpVEU_PGOqd_m2mEqcXCG/s1600/ScreenShot.bmp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirYVFML5yP-CMzRkB4KrNzd_mHEYcMLoHUtV0Zt19DqzbTvAhGLF4zXgxUvituOR0tWUtkWif-gasYtD_zdkc6R7WTtxisbDlLQAJWv6jinEJf8tKiOcM3DL7FpVEU_PGOqd_m2mEqcXCG/s320/ScreenShot.bmp.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">15 KM - DO LEBLON AO LEME E VOLTAR</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">REALIZADO NO DIA 27/02/2011</div><br />
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-38692601611739526252010-11-24T09:23:00.002-03:002010-11-24T09:23:48.498-03:00Troque os pés pelas mãos<span class="Apple-style-span" style="font-family: Helvetica, Arial, 'Liberation Sans', FreeSans, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"></span><br />
<h1 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #777777; font-size: 40px; font-weight: normal; line-height: 50px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-style-span" style="color: black; font-size: 12px; font-weight: bold; line-height: 20px;">A massagem pode ser uma grande aliada da corrida, ajudando a aliviar tensões, acelerar a recuperação e melhorar a performance.</span></h1><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Por Julia Zanolli | Ilustrações Nik</div><div class="texto" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">O simples toque das mãos pode ajudar a prevenir lesões e torná-lo um corredor melhor. A massagem, além de ser gostosa, faz bem à saúde. A manipulação de tecidos ajuda a relaxar a musculatura, aumenta a circulação sanguínea, eleva a quantidade de oxigênio levado aos músculos e auxilia o corpo a se livrar mais rapidamente de toxinas como o ácido lático.</div><img class="esquerda" src="http://runnersworld.abril.com.br/materias/massagem/lateral2.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; float: left; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 20px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;" /><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Esses processos são especialmente importantes para atletas, que muitas vezes sobrecarregam certas estruturas do corpo. "A ação mecânica realizada pela massagem ajuda a aliviar contraturas musculares e a diminuir processos inflamatórios", diz o fisiologista do exercício Paulo Zogaib, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Exceto em caso de fraturas, rupturas de ligamento, distensões musculares ou dor muito forte, a massagem não tem contraindicações e pode ser feita regularmente, ao contrário de outros tratamentos.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">A massagem também pode ajudar a prevenir lesões que poderiam surgir com o esforço dos treinos. "A corrida causa microprocessos inflamatórios que são responsáveis pela dor do dia seguinte. A massagem facilita o sono profundo, momento em que ocorre o reparo dos tecidos", afirma Gabriel Lima, fisioterapeuta e pós-graduando em fisiologia do exercício pela Unifesp.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">A massagista Fabiana Branco Lara, que trabalha na área há 15 anos e atende muitos corredores, afirma que nenhuma massagem deve provocar dor. "É importante que você avise ao profissional que está realizando a massagem se sentir qualquer desconforto", diz. Para encontrar um bom massagista, ela sugere pedir indicações a seu treinador, a um fisioterapeuta ou a outros corredores. Segundo Milton Alves, presidente do Conselho Brasileiro de Autorregulamentação da Massoterapia e do Sindicato Nacional dos Terapeutas Naturistas, o preço médio pela hora de massagem em São Paulo é de cerca de 80 reais.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://www.youtube.com/user/runnersbrasil#p/u/0/vgR-U24AQt4" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">Assista ao vídeo</a></b></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Confira a seguir as principais técnicas de massagem e os benefícios que podem trazer aos corredores.</div><div class="subtitulo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4fa3b2; font-size: 25px; line-height: 25px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">1. PEDRAS QUENTES</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">O que é:</b> Aplicação de pedras, normalmente vulcânicas ou cristais, de diferentes tamanhos e formatos para fazer massagem no corpo todo. São utilizadas pedras aquecidas e pedras frias, que oferecem um estímulo profundo sem necessidade de muita pressão.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Benefícios:</b> O contraste de temperatura produz um efeito sedativo e relaxante, além de estimular o sistema circulatório. Deixa o corpo alerta porém completamente relaxado, por isso pode ser feita antes ou depois do treino.</div><div class="subtitulo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4fa3b2; font-size: 25px; line-height: 25px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">2. SHIATSU</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">O que é:</b> Baseada na medicina tradicional chinesa, faz pressão com as pontas dos dedos nos meridianos, caminhos de energia que percorrem o corpo — também utilizados na acupuntura. "Shi" quer dizer dedo e "atsu", pressão.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Benefícios:</b> Reequilíbrio físico e energético e fortalecimento do sistema imunológico. Prefira fazer antes de correr. Evite depois de uma corrida forte — se realizado com muita intensidade, pode promover o aumento de processos inflamatórios causados pelo treino.</div><img class="direita" src="http://runnersworld.abril.com.br/materias/massagem/lateral.gif" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; float: right; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 20px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;" /><div class="subtitulo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4fa3b2; font-size: 25px; line-height: 25px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">3. REFLEXOLOGIA</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">O que é:</b> Parte do princípio de que existem pontos em certas regiões, como os pés e as mãos, que correspondem a cada órgão, glândula e estrutura no corpo. Massageando-se esses pontos, seria possível equilibrar a energia e trabalhar certas áreas sem a necessidade de tocá-las diretamente.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Benefícios:</b> Quando realizada nos pés, pode relaxar e ajudar a prevenir fascites plantares, esporões e tendinites. Promove um relaxamento no corpo todo e pode ser feita antes ou depois da corrida.</div><div class="subtitulo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4fa3b2; font-size: 25px; line-height: 25px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">4. DRENAGEM LINFÁTICA</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">O que é:</b> Estimulação do sistema linfático, que transporta e filtra líquidos do corpo, por meio de movimentos suaves, ritmados e lentos em direção às glândulas linfáticas, presentes em todo corpo.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Benefícios:</b> Elimina o excesso de líquidos e as toxinas, inclusive o ácido lático. Mais indicada para depois da corrida — como é bastante suave, pode ser muito relaxante.</div><div class="subtitulo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4fa3b2; font-size: 25px; line-height: 25px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">5. AYURVÉDICA</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">O que é:</b> Fruto da medicina tradicional indiana, essa técnica tem diversas variações, sendo que as principais são a Abyanga e Padaghati. Pode ser aplicada tanto com as mãos como com cotovelos, joelhos, punhos e pés. Realiza toques, torções e alongamentos com o auxílio de óleos medicinais preparados especificamente para cada paciente.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Benefícios:</b> Relaxa e alivia tensões. Além disso, realiza alongamentos que são muito bem-vindos antes de uma prova de longa distância.</div><div class="subtitulo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4fa3b2; font-size: 25px; line-height: 25px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">6. SUECA</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">O que é:</b> Também chamada de esportiva, é considerada por muitos profissionais a base de todas as outras técnicas de massagem. Utiliza manobras vigorosas com deslizamentos profundos. Quando é realizada de maneira mais suave, também pode ser chamada de relaxante.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 14px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Benefícios:</b> Muito popular em provas, pode ser feita antes ou depois da corrida. Além de liberar contraturas, ajuda a relaxar e ativa a circulação sanguínea. Pode ser feita em qualquer parte do corpo.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #eeeeee; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-style: initial; border-top-color: rgb(204, 204, 204); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-size: 12px; line-height: 15px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 10px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 10px; padding-left: 10px; padding-right: 10px; padding-top: 10px; vertical-align: baseline;"><div class="subtitulo" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4fa3b2; font-size: 25px; line-height: 25px; margin-bottom: 5px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Faça você mesmo</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">Quando sentir uma dorzinha muscular ou quiser relaxar, você mesmo pode se fazer uma massagem. Confira nossas dicas e aproveite!</b></div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">•</b> Procure um lugar tranquilo em que possa ficar confortável. Isso é importante para que você não crie mais tensões no corpo.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">•</b> Se preferir, use um creme ou óleo de massagem para ajudar as mãos a deslizarem sobre a área massageada. Produtos à base de cânfora "aquecem" e prometem aliviar a dor, enquanto outros com arnica na fórmula podem ajudar a combater a inflamação.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">•</b> Na região dos ombros, por exemplo, use a mão oposta ao lado do corpo que pretende massagear. Assim você consegue manipular melhor a área. Já nos pés e pernas, vale usar as duas mãos para fazer movimentos sincronizados.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">•</b> Tente sentir com as pontas dos dedos a musculatura que gostaria de massagear.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">•</b> Com as mãos, faça movimentos circulares ou de deslizamento na musculatura.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">•</b> Se a região estiver um pouco dolorida, concentre-se, inspire e posicione as mãos sobre a região. Na expiração faça um pouco mais de pressão enquanto desliza os dedos.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">•</b> Use bolinhas de tênis para ajudar na massagem. Apoie um pé no chão e o outro na bola. Deslize-a para frente e para trás enquanto pressiona levemente a bolinha contra o chão.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">•</b> Já para massagear as costas, coloque um colchonete ou cobertor no chão. Deite-se de barriga para cima e coloque duas bolinhas alinhadas na região dos glúteos, uma de cada lado da coluna vertebral. É muito importante que a bolinha fique na musculatura e não sobre a coluna. Inspire e expire três vezes e vá subindo as duas bolinhas até chegar ao pescoço.</div><div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://www.youtube.com/user/runnersbrasil#p/u/0/vgR-U24AQt4" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">Clique aqui e veja a massoterapeuta Fabiana Branco Lara ensinando em um vídeo a maneira certa de fazer uma auto massagem.</a></b></div></div></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-62826475259486765792010-11-24T09:20:00.000-03:002010-11-24T09:20:41.813-03:001º CIRCUITO DA FARMÁCIA PAGUE MENOS 2010<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6OeZCvHRBoX9KYx2AxQ2_kN4hfRJEJLs8iNe2sa6QUqLOMdV8NRWijp0Z-fLDt96oKj0VQomMtQr1EJ8Bp7y92Dj7T2Y-O8a9oqRlzIqtt6Qj9_mRLd_Yt16DmHxkczh6Z9BA4HBn0iQ2/s1600/OgAAANTlakMUHnb_wW3a0Jt-XvOMknL3MMEZwJZAeCK3hbExkfokqII-XH4997_Pi2Vlk0Zu4W6K0IHeIZ2g0iQTjV0Am1T1UCnELYNMUrbSXlzHu6fOqS9wsh7D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6OeZCvHRBoX9KYx2AxQ2_kN4hfRJEJLs8iNe2sa6QUqLOMdV8NRWijp0Z-fLDt96oKj0VQomMtQr1EJ8Bp7y92Dj7T2Y-O8a9oqRlzIqtt6Qj9_mRLd_Yt16DmHxkczh6Z9BA4HBn0iQ2/s320/OgAAANTlakMUHnb_wW3a0Jt-XvOMknL3MMEZwJZAeCK3hbExkfokqII-XH4997_Pi2Vlk0Zu4W6K0IHeIZ2g0iQTjV0Am1T1UCnELYNMUrbSXlzHu6fOqS9wsh7D.jpg" width="319" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-81203332466477757872010-11-14T15:09:00.000-03:002010-11-14T15:09:13.562-03:00DESAFIO SUBIDA DO IMPERADOR<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKHozjOt_p805X4JIOaulYKxZ_bcEtoJo3J7JOVXw6VH_eZ1vjqFlcnOiQ5ScUy1OUeMr1eakyEMvLzL5f_Inm0PP7bPdUFFxVHO7svSUtyJLHEThRF92pO8wxJoeCazxQTZ6BNIO9Twdi/s1600/OgAAAN5Nv0facihuK1flZRr2tnVQl-Xf9UfuBy7vC4shBuetkb5jftIugxb_pTc57TEjH_HEBECKRZx9mp6C98oFK5UAm1T1UCSJTB1H8I2M_jUzr-gZeIpWOYIo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKHozjOt_p805X4JIOaulYKxZ_bcEtoJo3J7JOVXw6VH_eZ1vjqFlcnOiQ5ScUy1OUeMr1eakyEMvLzL5f_Inm0PP7bPdUFFxVHO7svSUtyJLHEThRF92pO8wxJoeCazxQTZ6BNIO9Twdi/s320/OgAAAN5Nv0facihuK1flZRr2tnVQl-Xf9UfuBy7vC4shBuetkb5jftIugxb_pTc57TEjH_HEBECKRZx9mp6C98oFK5UAm1T1UCSJTB1H8I2M_jUzr-gZeIpWOYIo.jpg" width="320" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-56116390766091586962010-11-14T15:05:00.000-03:002010-11-14T15:05:34.538-03:00VOLTANDO COM A CORDA TODA!!!DESCULPEM A TODOS QUE SEGUEM AO BLOG, ESTAVA PASSANDO POR CERTOS PROBLEMAS QUE ME AFASTARAM DE TUDO QUE EU ESTAVA FAZENDO, ESTOU VOLTANDO TENTANDO FAZER COM QUE O BLOG POSSA AJUDAR DE ALGUMA FORMA A TODOS OS QUE PROCURAM FAZER DA CORRIDA OU CAMINHADA UMA FONTE DE MELHORAR SEU MODO DE VIVER!!!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3423309106990593011.post-58820783443116190552010-10-17T16:29:00.002-03:002010-10-17T16:32:10.603-03:00CRIADOR E CRIATURA TREINANDO PARA O DESAFIO DO IMPERADOR<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA1Xwz2LRCs4rrurnFNTcozw_lexA2jy60u3b1vWOkCeVnV0hMHMtuz67mlU49HznPo_X0EwlPQJK2lGhJGsDOS6HM9VyDfcwtFL6BwXDI8bWJS28xI0e3gUVYWsdxAfoaiZx-Q18MYZfZ/s1600/OgAAABxKzvijlInj72nSu8I5g0wLwgMFNJ6Il3B-U_TptcprCqjniMVQf6ete4wVE8v4sNzjqMcUyOuNaClAHR_LW8oAm1T1ULMWTLAvg3MRU3wCAfsB8bslFgeS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA1Xwz2LRCs4rrurnFNTcozw_lexA2jy60u3b1vWOkCeVnV0hMHMtuz67mlU49HznPo_X0EwlPQJK2lGhJGsDOS6HM9VyDfcwtFL6BwXDI8bWJS28xI0e3gUVYWsdxAfoaiZx-Q18MYZfZ/s320/OgAAABxKzvijlInj72nSu8I5g0wLwgMFNJ6Il3B-U_TptcprCqjniMVQf6ete4wVE8v4sNzjqMcUyOuNaClAHR_LW8oAm1T1ULMWTLAvg3MRU3wCAfsB8bslFgeS.jpg" width="320" /></a></div><br />
4150 METROS SÓ DE LADEIRA A CIMA!!Unknownnoreply@blogger.com1