Irei participar da minha primeira prova de 10 km e gostaria de saber com que frequência cardíaca começar, no meio da prova e no final, terminando com um sprint?

Quem responde é Aulus Sellmer, da Assessoria Esportiva 4any1

"Antes de qualquer coisa, é necessário descobrir seu limiar anaerobio. Isso pode ser feito através do teste ergoespirométrico ou pela aproximação de 80% a 85% da sua frequência cardíaca máxima.
Como essa é sua primeira prova 10 km, sugiro duas estratégias:
- dividir a prova em 2 blocos, sendo que o primeiro é no seu limiar e o segundo, caso se sinta bem, em um ritmo mais rápido, acima do limiar.
- ou uma estratégia mais conservadora, dividindo a prova em 3 blocos. A primeira abaixo, a segunda no limiar e a terceira acima.
Não aconselho o  sprint pois, além de gastar energia à toa, pode causar uma lesão (contusão muscular, estiramento, distensão etc). Quando se trata de um atleta experiente, o uso do sprint como estratégia faz uma grande diferença na disputa pelo primeiro lugar ou para bater um recorde pessoal".