Qual a melhor maneira de correr 2400 metros em 12 minutos exigidos pelos concursos públicos Brasil afora? Qual seria a melhor forma de treino? Tem que ser todo dia?

Quem responde é Aulus Sellmer, da assesoria esportiva 4any1, de São Paulo 
“Como é uma distância bem curta, sugiro um treino 4 vezes por semana, sendo cada dia com uma intensidade diferente:
- acima de 85% da frequência cadíaca máxima (FCM), começando com 4 tiros de 200m com descanso de dois minutos entre eles. Vai aumentando até chegar a 12 tiros de 400m.
- entre 75% a 80% da FCM. tiros mais longos, 4 de 10 minutos.
- treino mais longo com a distância de 5 km/6 km. Frequencia cardíaca variando de 60% a 65%.
- treino regenerativo. 20 a 30 minutos com a frequência a 50%.
2 400 metros em 12 minutos não é algo muito difícil se o atleta seguir o treino direito. Se a preparação começar com 3 meses de antecedência, você vai conseguir fazer o tiro no concurso público em menos de 12min.”